万千低头族都要警惕,颈椎前倾影响血循

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随着手机等电子产品的普及,生活中我们经常能见到“低头”一族,他们或者是辛勤工作的上班族,或者是努力学习的学生党,或者是各行各业的其他劳动者,总之“低头族”们不分年龄、不分性别、不分职业,无论是因为工作原因被动加入这个群体,还是主观缺乏自律性加入这个群体,当务之急都是思考如何改变!

如果你也是万千“低头族”中的一员,首先要做的就是平和心态,要知道人非圣贤孰能无过,我们每个人都不可能在生活中做到完全的自律,一些不健康的生活习惯既然养成了,那么我们尽心去改正它就是了,不需要承担太大的心理负担。

习惯性低头最先影响的就是我们的颈椎,造成颈部过度前倾,这样的体态看起来不仅不美观,同时会影响我们的身体健康,长期的颈椎前倾会造成颈椎疼痛,患心脑血管疾病的概率增大,所以当你出现颈椎前倾的问题一定要尽早矫正,避免不良体态对我们造成长久的损害,除此之外,如果你有假髋宽、圆肩、驼背、高低脚等问题也需要注意,在后面的文章中我会对其他不良体态分别阐述,今天我们首先对颈部前倾有较为详尽的了解。

01颈椎前倾

颈椎前倾顾名思义就是颈椎畸形的一种,造成颈椎弯曲前倾的体态,与平时的不良姿势是有一定关系的,颈椎前倾常见于学生党与上班族,因为现在生活中经常对着手机电脑,或者伏案工作的时间比较多,下班以后可能也是在家里拿手机、iPad、电脑娱乐,或者直接躺到床上去玩,由于姿势不正确导致很多人出现颈椎弯曲或者屈颈位。

日常生活中经常使用颈椎骨,肩颈肌肉长期处于承重状态,同时长时间保持单一动作会让肌肉僵紧,延展性和柔韧性都会变差;同时颈椎前倾会压迫颈部血管,影响头颈部位的血液循环,长此以往很容易出现偏头痛、眩晕、耳鸣等状况,甚至在后颈形成“富贵包”,增加了心脑血管疾病的患病概率。

02高危人群

◆白领、上班族:长期进行高强度的伏案工作,有时候面对着电脑数个小时,甚至数十个小时,颈椎在不知不觉间就保持同一动作很长时间,很容易导致肌肉僵紧、颈椎畸形。

◆学生:长时间保持颈部发力的在校学生,同时他们在完成功课的时候也需要长时间埋头苦读,还有很多青少年自制能力差,经常低头玩手机、iPad等电子产品,这些做法都会造成颈椎畸形。

◆司机:无论是公交司机、出租车司机、还是货车司机,他们都是坐骨和颈椎疾病的高发人群,长期保持坐立抬头,髋部和颈部都承受了巨大的压力。

◆发育期的男女生:女生在发育期比较羞于展示隆起的胸部,所以常常会采用弓腰驼背的方式来遮掩,有相同行为的还有雌激素分泌旺盛或者肥胖的男生,他们同样不想将丰满的胸部展现出来,长期刻意的低头、颈部前倾会造成严重的后果。

03自我评估

方法一:身体保持直立挺拔,自脚跟到后脑的位置开始贴靠在后方的墙壁上,肩部缓慢的打开,臀肌比较发达的检测者可以保持上半身后靠,在这个过程中观察你头部贴靠墙壁的难度,如果非常轻易就能够做到,那么说明你的颈椎不存在问题,但是如果头部无法碰触到墙壁,则很可能是因为颈椎出现了问题。

方法二:通过观察的方式进行评估,侧身面对着平面镜,观看镜子中的自己是否身体挺拔,观看后脑勺、肩部、背部、侧腰是否在同一水平线上,无论哪个部位偏离,都有可能是畸形体态的前兆。

颈椎的生理曲度前倾很容易引起相应的疾病,包括颈椎间盘突出、颈部骨质增生等,甚至可以压迫到神经,产生眩晕、头痛等症状,所以一旦有脖子弯曲或者前倾,建议尽量多做颈部后伸的锻炼,才能把颈椎的曲度加以矫正,慢慢恢复到正常人的生理曲度。

颈部舒展动作步骤(眼镜蛇式):

1、调整你的呼吸,呼气大腿靠向腹部,双手握于膝盖窝,慢慢的拱背向上,调整好之后准备四足跪撑在瑜伽垫面,保持你的双手在肩膀正下方,双脚自然分开与髋同宽;

2、依次的下压身体,直接进入到眼镜蛇式,胸腔寻找下巴,脚背、脚趾下沉,呼气俯身向下一些,如果你觉得轻松可以将手臂再向前伸展,去加强腹肌的拉长,将双脚小脚趾下沉,缓解腰椎的压力。

注意事项:

如果需要长期保持坐立姿势,一定要勤换动作,每个半个小时活动一下僵硬的颈部,反复拉伸,左右扭转,保持正确的姿势不改变,精神保持高度集中没有错,但有时也要强制性的提醒自身,变换动作姿势,保持直立挺拔的体态!



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